Hít đất có tác dụng gì? Hướng dẫn hít đất đúng cách

Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, tập hít đất thường xuyên và đúng cách sẽ mang lại những lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, hít đất có tác dụng gì, chúng ta cùng tham khảo bài viết dưới đây của jo-78.com để hiểu rõ hơn nhé.

I. Tác dụng của hít đất

Hít đất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Hít đất là bài tập quen thuộc với những người thường xuyên tập luyện thể thao bởi những lợi ích không tưởng mà chúng mang lại. Dưới đây chính là một số tác dụng mà bài tập này:

1. Giảm cân hiệu quả

Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, hít đất có tác dụng tốt trong việc giảm cân. Bởi khi thực hiện động tác hít đất, các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động nên làm tăng thân nhiệt, giúp máu lưu thông tốt hơn, dẫn đến quá trình trao đổi chất tăng lên.

Hơn thế, tập hít đất thường xuyên còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng và bắp tay. Vậy nên đây chính là bài tập yêu thích của nhiều người khi muốn giảm cân.

2. Giúp xương chắc khỏe

Giúp xương chắc khỏe chính là lợi ích tiếp theo dành cho những ai đang thắc mắc hít đất có tác dụng gì? Hít đất có tác dụng kéo giãn phần xương cột sống rất hiệu quả, góp phần tăng độ đàn hồi và khả năng linh hoạt cho các khớp xương.

Không chỉ vậy, hít đất còn giúp chiều cao phát triển tốt hơn. Vậy nên, nếu bạn đang trong độ tuổi dậy thì hày tập hít đất thường xuyên nhé.

3. Giảm căng thẳng

Hít đất giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Bên cạnh lợi ích về sức khỏe, hít đất còn giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Bởi khi thực hiện hít đất, cơ thể toát nhiều mồ hôi giúp đào thải các độc tố và sản sinh ra hoocmon kích thích tâm trạng vui vẻ, phấn khởi hơn tên là endorphin.

4. Săn chắc các cơ

Hít đất có tác dụng gì? Đó là giúp phát triển và cơ bắp săn chắc hơn. Khi hít đất, các cơ phần trên như cơ ngực, cơ bắp tay, cơ vai, cơ lưng trên… sẽ được tác động nhiều. Vì vậy, khi hít đất thường xuyên, cơ cơ này sẽ phát triển đều và săn chắc hơn.

5. Tăng khả năng giữ thăng bằng

Một lợi ích tiếp theo bạn nên biết nếu vẫn đang mơ hồ hít đất có tác dụng gì? Đó là giúp tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Trên thực tế, khả năng giữ thăng bằng ở một số người rất kém.Vậy nên khi thực hiện hít đất đúng cách sẽ giúp cơ thể dẻo dai và khéo léo hơn cũng như cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế ngồi hiệu quả.

6. Tăng sức khỏe tim mạch

Hít đất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp

Khi hít đất, các nhóm cơ trên cơ thể đều phải vận động cùng một lúc. Chính quá trình vận động này sẽ giúp tim làm việc tích cực hơn để cung cấp máu và oxy đến các mô. Vậy nên, thường xuyên hít đất là cách giúp tim mạch được cải thiện, phòng ngừa đột quỵ và điều hòa huyết áp.

7. Hạn chế chấn thương vùng lưng dưới

Hít đất có tác dụng gì? Câu trả lời là hạn chế chấn thương vùng lưng dưới. Theo các huấn luyện viên thể thao, lưng dưới là phần dễ bị chấn thương khi luyện tập thể dục thể thao nhất. Vậy nên, khi hít đất đúng cách sẽ giúp cơ thể phối hợp nhịp nhàng để điều khiển các chuyển động.

Bài tập hít đất sẽ hỗ trợ phần lưng dưới khỏe mạnh hơn, huy động các nhóm cơ khác trên cơ thể cùng tham gia hoạt động nhằm giảm bớt áp lực cho phần này, phòng tránh tính trạng đau nhức.

8. Cải thiện tư thế

Hít đất giúp điều chỉnh tư thế, dáng người

Hiện nay, rất nhiều người ngồi học hay khi làm việc đều sau tư thế khiến cơ bắp bị yếu đi và ảnh hưởng đến vóc dáng.Tập hít đất sẽ giúp các nhóm cơ vận động, điều chỉnh tư thế hiệu quả. Nếu hít đất thường xuyên thì cơ thể của bạn sẽ có xu hướng tự điều chỉnh về tư thế chuẩn. Vậy nên, đây là bài tập rất phù hợp với học sinh, nhân viên văn phòng.

II. Cách hít đất đúng cách không bị mệt

Có thể thấy, hít đất là bài tập tuy đơn giản nhưng lại mang rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi bạn tập hít đất đúng cách, chuẩn kỹ thuật theo hướng dẫn dưới đây:

1. Tư thế bắt đầu hít đất

Hướng dẫn hít đất đúng cách không bị mệt

Như đã đề cập tại phận hít đất có tác dụng gì, đây là bài tập không quá khó. Bạn đặt hai tay cố định trên mặt sàn phẳng, ngay dưới hai vai. Sau đó chống hai mũi chân xuống sàn để cố định phần thân người sao cho tạo thành một đường thẳng.

Lưu ý, trước khi tập hít đất hay bất cứ bào tập nào bạn cũng nên khởi động và làm nóng cơ thể trước khoảng 5 phút. Điều này sẽ giúp tăng hiệu quả của bài tập và giảm các chấn thương khi tập luyện.

2. Hạ thấp thân người

Bạn bắt đầu hạ thấp thân người, lưng giữ thẳng, mắt hướng về phía trước tập trung vào 1 điểm. Cổ giữ ở vị trí trung tâm cho đến khi ngực hơi trượt qua sàn. Không được hạ thấp mông, thần người sẽ tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân.

Sau đó ép xương bả vai xuống về phía sau. Khi hạ người xuống thì hít vào. Dừng chuyển động khi 2 cùi chỏ tạo thành 1 góc 90 độ.

3. Đẩy người lên

Hít đất đúng cách sẽ giúp bạn không bị đau và hiệu quả hơn

Bạn giữ cơ bụng căng, thở ra khi đẩy ngược người lại vị trí ban đầu. Một mẹo nhỏ bạn nên áp dụng, hãy tưởng tượng như bạn đang siết chặt hai tay xuống sàn khi đẩy người ngược lại. Thở ra khi thực hiện. Tiếp tục lặp lại động tác này trong nhiều lần.

III. Những lưu ý khi hít đất

Về cơ bản, tập hít đất không quá phức tạp và có thể tập ở nhiều địa điểm khác nhau. Tuy nhiên, khi tập hít đất bạn nên lưu ý một số điểm sau:

Khi thực hiện hít đất bạn cần lưu ý một số điểm sau

• Không được để hông quá cao hoặc thấp khi hít đất. Điều này làm bạn nhanh bị mệt và giảm hiệu quả tập luyện rất nhiều. Cách khắc phục tình trạng tập sai này là dùng 2 tay siết cơ mông, cơ bụng, để mông ngang với chân và lưng.
• Hít thở đều đặn. Trong quá trình tập hít đất, hầu hết mọi người đều mắc phải lỗi sai này. Vậy nên, bạn cần chú ý hít thở đúng cách, đều đặn, hít vào khi hạ xuống, thở ra khi nâng lên.
• Không để cùi chỏ mở rộng quá mức hay các ngón tay xòe ra. Nhiều người khi tập thường để cùi chỏ mở rộng, các ngón tay xòe vì cho rằng cách này sẽ giúp giữ thăng bằng tốt. Nhưng thực chất cách này lại gây hại cho cơ thể, không mang lại hiệu quả khi tập luyện.

Trên đây là toàn bộ giải đáp của chúng tôi về vấn đề hít đất có tác dụng gì cũng như cách chống đẩy sao cho đúng cách. Hi vọng, qua bài viết này bạn đã có thêm động lực để tập hít đất thường xuyên hơn.