Cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả trong 1 tuần

Khoai lang là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy nên, khoai lang được dùng rất nhiều trong thực đơn giảm cân của mọi người. Nhưng bạn đã biết cách giảm cân bằng khoai lang khoa học, hiệu quả chỉ trong 1 tuần chưa? Hãy tham khảo ngay bài viết này của jo-78.com nhé.

I. Tại sao dùng khoai lang để giảm cân

Khoai lang là loại củ quen thuộc được dùng để giảm cân

Khoai lang là loại củ giàu tinh bột, có vị ngọt tự nhiên thường được nhiều người lựa chọn khi giảm cân bởi những lý do sau.

1. Khoai lang giàu chất xơ

Trong củ khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao nên giúp cơ thể no lâu và ngăn chặn những cơn đói giữa các bữa. Không chỉ vậy, chất xơ còn giúp hệ vi sinh đường ruột phát triển thuận lợi, ổn định hệ tiêu hóa.
Theo các nghiên cứu, trong một củ khoai lang thông thường có hơn 3% là chất xơ. Vì giàu chất xơ nên lượng calo trong khoai lang không nhiều, rất phù hợp để thực hiện chế độ ăn giảm cân bằng khoai lang.

2. Khoai lang chứa ít tinh bột

Hàm lượng tinh bột trong khoai lang là tinh bột hấp thụ chậm vì có nhiều chất xơ. Do đó, khi ăn khoai lang lượng đường trong máu không tăng cao và làm dư thừa năng lượng. Vì đặc tính này mà khoai lang cũng tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường và tim mạch.
Theo nghiên cứu, lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ½ so với cơm nên cách giảm cân bằng khoai lang giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.

3. Khoai lang rẻ và dễ chế biến

Việc giảm cân bằng khoai lang còn là cách giúp bạn tiết kiệm chi phí. Bởi so với những thực phẩm giảm cân khác, khoai lang có giá thành rẻ, dễ chế biến và có thể mang đi mọi nơi.
Có thể thấy, với những lí do này mà phương pháp giảm cân bằng khoai lang là sự lựa chọn hoàn hảo của nhiều chị em hiện nay.

II. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả

Để giảm cân bằng khoai lang hiệu quả, chị em cần thực hiện kiên trì theo một số thực đơn gợi ý dưới đây.

1. Món ăn giảm cân từ khoai lang

Khoai lang nướng cũng là món ăn giảm cân hiệu quả

Với khoai lang, bạn có thể sáng tạo và kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tạo thành các món ăn khác nhau.
Khoai lang luộc: Đây là cách chế biến khoai lang phổ biến và truyền thống của nhiều chị em khi thực hiện giảm cân bằng khoai lang. Để thực hiện được khoai lang luộc, bạn chỉ cần chọn mua những củ khoai ngon. Sau đó rửa sạch, cho vào nồi cùng với nước rồi luộc sôi.
Khoai lang mật nướng giúp giảm cân: Khi nhắc đến món này, nhiều người sẽ lo tăng cân nhưng thực tế nếu ăn khoai lang mật nướng vừa phải chúng sẽ có tác dụng cung cấp dưỡng chất, tốt cho hệ đường ruột. Cách thực hiện khoai lang nướng cũng rất đơn giản. Bạn chọn những củ khoai lang mật ngon, sau đó rửa sạch và để khô. Tiếp đến bạn bọc một lớp giấy bạc rồi nướng ở nhiệt độ 180 – 220 trong khoảng 5-7 phút.
Cháo súp khoai lang giảm cân: Chỉ với 1 củ khoai lang nghiền nhuyễn kế hợp cùng đậu xanh, gạo nếp hay yến mạch là bạn đã có được món súp khoai lang ngon tuyệt. Bạn cần chuẩn bị 1 của khoai lang rửa sạch, thái lát và gạo nếp, yến mạch, đậu xanh. Bạn cho tất cả vào nồi nước và hầm trong khoảng 1 tiếng đến khi sánh mịn là được.

2. Chế độ ăn khoai lang giảm cân

Để phương pháp giảm cân bằng khoai lang thực sự hiệu quả bạn cần thực hiện theo chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng như thời gian ăn khoa học.
Ăn khoai lang vào buổi sáng: đây là khoảng thời gian cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng. Vậy nên bạn cần bổ sung nhiều khoai lang hơn và kết hợp cùng một số món đi kèm như ức gà, sữa tươi tách béo.
Ăn khoai lang buổi trưa: thực đơn khoai lang vào buổi trưa có thể giảm đi so với bữa sáng. Bạn cũng nên ăn khoai lang cùng với một số món mặn và rau củ.
Ăn khoai lang vào buổi tối: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, buổi tối cơ thể cần nghỉ ngơi nên chúng ta không cần nạp quá nhiều thức ăn. Do đó, bạn có thể ăn một ít khoai lang thay cơm và 1 quả trứng cùng rau xanh là đủ cho bữa tối.

III. Những lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

Với những lợi ích kể trên, khoai lang quả thực là cách giảm cân an toàn, hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm cân bằng khoai lang tốt nhất, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau.

1. Ăn khoai lang giảm cân trong bao lâu?

Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người mà chế độ giảm cân bằng khoai lang sẽ khác nhau

Giảm cân bằng khoai lang sẽ tùy thuộc vào cơ địa hấp thụ của mỗi người mà thời gian thực hiện giảm cân sẽ khác nhau. Nếu bạn thực hiện đúng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với khoai lang và kết hợp cùng những bài tập đốt cháy calo, bạn có thể giảm tối đa 5-7kg trong khoảng 1 tuần.
Tuy nhiên, cơ thể chúng ta vẫn cần một lượng dinh dưỡng nhất định vậy nên bạn hãy chia nhỏ các đợt ăn khoai lang. Việc cơ thể hấp thụ quá nhiều khoai lang trong thời gian dài có thể gây nên tình trạng rối loạn tiêu hóa…

2. Kết hợp với tập luyện thể dục, thể thao

Theo nhiều chia sẻ của các chị em khi thực hiện giảm cân bằng khoai lang khắt khe như nhiều sao Hàn sẽ khiến cơ thể suy nhược, gây hại cho hệ tiêu hóa, tụt huyết áp… Vậy nên, để giảm cân bằng khoai lang an toàn, bạn cần thực hiện chế độ ăn hợp lý cùng các bài tập đốt cháy mỡ thừa.

3. Cách bảo quản khoai lang

Khoai lang có thời gian sử dụng khá lâu khoảng 1-3 tháng nếu được bảo quản đúng cách. Vì vậy, bạn nên để khoai lang ở khu vực cao ráo, tránh ánh nắng mặt trời. Tuyệt đối không để khoai lang trong tủ lạnh hay những nơi ẩm ướt vì chúng dễ nảy mầm và mất chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, khi sử dụng khoai lang đã chế biến bạn nên dùng ngay trong ngày, không nên nấu quá nhiều để ăn dần.

IV. Cách chọn khoai lang ngon

Khoai lang tím có tác dụng giảm cân tốt nhất

Mỗi loại khoai lang sẽ có thành phần dinh dưỡng khác nhau. Do đó, hiệu quả giảm cân bằng khoai lang cũng có sự khác biệt. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, khoai lang tím là loại có tác dụng giảm cân tốt nhất vì chứa ít calo nhưng lại nhiều hoạt chất antioxidant đốt cháy mỡ cao.
Tiếp đến là khoai lang vàng, trắng, mật… có vị ngọt bùi, dễ ăn. Đặc biệt là loại khoai lang vàng vỏ đỏ có vị thơm đặc trưng hấp dẫn nên bạn có thể sáng tạo thành nhiều món ăn giảm cân bằng khoai lang khác nhau.
Lưu ý, bạn nên chọn mua những củ khoai nhẵn, cứng, chưa lên mầm. Tuyệt đối không chọn những củ bị hà, sượng, sâu đục vì khi ăn có thể gây ra một số tác dụng phụ cho co thể như ngộ độc…

Như vậy, chúng tôi đã chia sẻ cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả và nhanh chóng chỉ trong một tuần đến các bạn. Lưu ý, trong quá trình thực hiện giảm cân bằng khoai lang bạn hãy thực hiện cùng các bài tập thể dục thể thao để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Đừng quên theo dõi bài giảm cân bằng yến mạch của chúng tôi trong phần tiếp theo nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công.